Bezpieczeństwo i higiena pracy przy komputerze – 1. część
Wiek XX przyniósł nam bardzo dużo nowych odkryć. Jednym z najważniejszych jest komputer - genialny wynalazek, który bawi, uczy, usprawnił pracę tysięcy ludzi. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę z zagrożeń z nim związanych. Nieodpowiednie korzystanie z tego urządzenia może powodować mniejsze lub większe uszczerbki na zdrowiu. Dlatego każdy, kto korzysta z komputera powinien znać zasady poprawnej jego eksploatacji oraz zagrożenia z tym związane.
Stanowisko pracy
• Odpowiednio zorganizowane miejsce pracy gwarantuje maksymalną wygodę oraz pełną wydajność.
• Pracuj na siedząco i zachowuj prawidłową pozycję ciała. Nogi i ręce zgięte w 90 stopniach. Nogi koniecznie oparte na ziemi (jeśli nie sięgasz zakup podnóżek).
• Usuń z zasięgu swoich nóg wszelkie kable podłączone do komputera, aby je przypadkowo nie odłączyć.
• Wysokość stołu i krzesła powinna być tak dostosowana, by zapewnić co najmniej kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem użytkownika.
• Krzesło musi być stabilne, obrotowe, wyposażone w kółka, z możliwością regulacji wysokości siedziska i ustawiania oparcia. Musi ono zapewniać maksymalną swobodę ruchów.
• Ekran nie powinien odbijać światła - dlatego też ważne jest ustawienie go pod odpowiednim kątem w stosunku do jego źródeł. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie.
• Odległość ekran-użytkownik powinna wynosić od 40 do 75 cm.
• Górna krawędź monitora nie powinna znajdować się powyżej linii wzroku użytkownika.
• Odległość pomiędzy brzegiem biurka a ustawioną na nim klawiaturą powinna być większa niż 10 cm. Chodzi tu o możliwość ułożenia na biurku dłoni.
• Łokcie koniecznie oparte na podłokietnikach (aby odciążyć barki i górną partię kręgosłupa) i obie ręce na biurku (aby nie krzywić się w na boki).
• Głowa prosto. Nie wyciągaj jej do przodu (w stronę monitora) i nie pochylaj jej do dołu.
• Wilgotność powietrza nie powinna być mniejsza niż 40% - chodzi tu o to, że w trakcie korzystania z komputera oczy mocno się wysuszają, dlatego ważne jest zapewnienie pewnego poziomu wilgotności w pomieszczeniu.
• Zadbaj o właściwą wentylację sprzętu.
• Nie stawiaj w pobliżu komputera napojów ani jedzenia – unikniesz zalania klawiatury.
• Komputery - zarówno stacjonarne, jak i laptopy - powinny być podłączone do listwy antyprzepięciowej.
• Jeśli nie masz doświadczenia i wiedzy w zakresie technologii informatycznej, nie naprawiaj samodzielnie komputerów.
Higiena pracy przy komputerze
• Należy robić co najmniej 5 minut przerwy na każdą godzinę pracy na komputerze. Nie spędzaj ich przed monitorem, najlepiej jest wstać i poruszać się trochę. Dobrze jest wtedy zamknąć oczy na jakiś czas lub popatrzeć na coś zielonego - ten kolor wpływa kojąco na zmęczone źrenice.
• Mrugaj co 3-5 sekund.
• Ustaw optymalną dla danego monitora (i karty graficznej) rozdzielczość.
• Zadbaj o regularne wietrzenie pomieszczenia.
• Staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę (kąt 90 stopni), ręce wygodnie opieraj o blat biurka.
• Optymalnym ustawieniem monitora jest odchylenie go lekko do tyłu i ustawienie tak, aby był idealnie przed użytkownikiem.
• Głowę powinno się trzymać prosto, nadmierne odchylenia do przodu lub do tyłu mogą spowodować uciążliwe bóle mięśni.
• Przy pracy z laptopem zaleca się ustawienia go na biurku. Dodatkowo warto podłączyć - myszkę i klawiaturę.
• Należy zwracać na ułożenie dłoni na myszce. Złe użytkowanie może doprowadzić do tzw. zespołu cieśni nadgarstka. Warto kupić specjalną wyprofilowaną podkładkę pod dłoń.
• Dbaj o oczy, skorzystaj z dostępnych na rynku kropel dla zmęczonych oczu - pamiętaj jednak, że to tylko doraźna pomoc. Dobrym pomysłem jest też odrywanie wzroku od monitora raz na jakiś czas i spoglądanie gdzieś w dal.
Film – Ergonomia pracy przy komputerze BHP
Film - Ćwiczenia podczas pracy z komputerem
 |
| Prawidłowa pozycja przy komputerze (źródło – epodreczniki.pl) |
Stanowisko pracy
• Odpowiednio zorganizowane miejsce pracy gwarantuje maksymalną wygodę oraz pełną wydajność.
• Pracuj na siedząco i zachowuj prawidłową pozycję ciała. Nogi i ręce zgięte w 90 stopniach. Nogi koniecznie oparte na ziemi (jeśli nie sięgasz zakup podnóżek).
• Usuń z zasięgu swoich nóg wszelkie kable podłączone do komputera, aby je przypadkowo nie odłączyć.
• Wysokość stołu i krzesła powinna być tak dostosowana, by zapewnić co najmniej kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem użytkownika.
• Krzesło musi być stabilne, obrotowe, wyposażone w kółka, z możliwością regulacji wysokości siedziska i ustawiania oparcia. Musi ono zapewniać maksymalną swobodę ruchów.
• Ekran nie powinien odbijać światła - dlatego też ważne jest ustawienie go pod odpowiednim kątem w stosunku do jego źródeł. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie.
• Odległość ekran-użytkownik powinna wynosić od 40 do 75 cm.
• Górna krawędź monitora nie powinna znajdować się powyżej linii wzroku użytkownika.
• Odległość pomiędzy brzegiem biurka a ustawioną na nim klawiaturą powinna być większa niż 10 cm. Chodzi tu o możliwość ułożenia na biurku dłoni.
• Łokcie koniecznie oparte na podłokietnikach (aby odciążyć barki i górną partię kręgosłupa) i obie ręce na biurku (aby nie krzywić się w na boki).
• Głowa prosto. Nie wyciągaj jej do przodu (w stronę monitora) i nie pochylaj jej do dołu.
• Wilgotność powietrza nie powinna być mniejsza niż 40% - chodzi tu o to, że w trakcie korzystania z komputera oczy mocno się wysuszają, dlatego ważne jest zapewnienie pewnego poziomu wilgotności w pomieszczeniu.
• Zadbaj o właściwą wentylację sprzętu.
• Nie stawiaj w pobliżu komputera napojów ani jedzenia – unikniesz zalania klawiatury.
• Komputery - zarówno stacjonarne, jak i laptopy - powinny być podłączone do listwy antyprzepięciowej.
• Jeśli nie masz doświadczenia i wiedzy w zakresie technologii informatycznej, nie naprawiaj samodzielnie komputerów.
Higiena pracy przy komputerze
• Należy robić co najmniej 5 minut przerwy na każdą godzinę pracy na komputerze. Nie spędzaj ich przed monitorem, najlepiej jest wstać i poruszać się trochę. Dobrze jest wtedy zamknąć oczy na jakiś czas lub popatrzeć na coś zielonego - ten kolor wpływa kojąco na zmęczone źrenice.
• Mrugaj co 3-5 sekund.
• Ustaw optymalną dla danego monitora (i karty graficznej) rozdzielczość.
• Zadbaj o regularne wietrzenie pomieszczenia.
• Staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę (kąt 90 stopni), ręce wygodnie opieraj o blat biurka.
• Optymalnym ustawieniem monitora jest odchylenie go lekko do tyłu i ustawienie tak, aby był idealnie przed użytkownikiem.
• Głowę powinno się trzymać prosto, nadmierne odchylenia do przodu lub do tyłu mogą spowodować uciążliwe bóle mięśni.
• Przy pracy z laptopem zaleca się ustawienia go na biurku. Dodatkowo warto podłączyć - myszkę i klawiaturę.
• Należy zwracać na ułożenie dłoni na myszce. Złe użytkowanie może doprowadzić do tzw. zespołu cieśni nadgarstka. Warto kupić specjalną wyprofilowaną podkładkę pod dłoń.
• Dbaj o oczy, skorzystaj z dostępnych na rynku kropel dla zmęczonych oczu - pamiętaj jednak, że to tylko doraźna pomoc. Dobrym pomysłem jest też odrywanie wzroku od monitora raz na jakiś czas i spoglądanie gdzieś w dal.
 |
| Prawidłowo ustawione światło. (Źródło – epodreczniki.pl). |
Film – Ergonomia pracy przy komputerze BHP
Film - Ćwiczenia podczas pracy z komputerem
